On peut utiliser cette méthode d’échauffement pour démarrer la journée, en début de séance de Qi Gong, ou encore avant un effort physique. Elle permet de mettre le corps en mouvement en sollicitant toutes les articulations et toute la musculature. De plus, cet enchainement permet d'entretenir la souplesse.
En position du cavalier :
Tambourin, rotation du buste qui part des hanches et abdominaux, les bras suivent le mouvement - 10 fois de chaque côté (photo)
Cercles avec les épaules, les bras ballants - 10 fois en avant + 10 fois en arrière
Cercles avec les poignets, les doigts repliés - 10 fois vers l’extérieur + 10 fois vers l’intérieur
Tête penchée en avant puis en arrière avec les mains sur la dernière cervicale - 5 fois
Tête penchée sur le côté puis au centre avec la main opposée sur l’épaule - 5 fois de chaque côté
Cercles avec le bassin avec les mains sur les lombes - 10 fois par la droite + 10 fois par la gauche
Massage des genoux puis descendre aux chevilles
En position pieds réunis (à quelques centimètres d'écart) et jambes pliées :
Cercles avec les genoux - 10 fois vers l’arrière en écartant les genoux + 10 fois vers l’avant en les joignant
Pied droit devant soi, pointer le ciel, pointer le sol puis faire des cercles - 10 fois par la droite + 10 fois par la gauche
Idem pied gauche
Pieds parallèles espacés de la largeur des hanches :
lever le bras droit tendu sur le côté et paume vers le ciel en faisant un arc de cercle jusqu’en haut de la tête. Chercher à étirer le flanc droit.
descendre le bras droit paume vers le bas pendant que le bras gauche monte paume vers le ciel jusqu’au dessus de la tête. Chercher à étirer le flanc gauche.
s’étirer cinq fois, pour finir la main droite rejoint la main gauche en haut de la tête puis elles redescendent devant le visage jusque sous le nombril.
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