Le Qi Gong n’est pas que mouvement, une posture uniquement statique va aussi permettre un travail de la Vitalité. Dans l’immobilité un processus va se créer en interne. Il ne sera pas forcément perceptible, ou ne prendra pas systématiquement la même forme.
Voici la méthode sans Faîte (Wu Ji Gong) ou le pieu naturel (Zhi Ran Zhuang) où la simplicité de la posture autorise plus facilement l'attention sur l'essentiel : le ressenti.
Effets :
Renforce l’énergie.
Calme l’esprit.
Lutte contre la fatigue, la tendance à tomber facilement malade.
Renforce les membres inférieurs.
Favorise l'enracinement.
Physiquement :
On se tient debout, les pieds sont écartés de la largeur des épaules.
L’extérieur des pieds est parallèle. On peut s’aider d’un marquage au sol (carrelage, parquet...)
Les genoux sont légèrement fléchis, déverrouillés.
Trouver le point d’enracinement : passer lentement le poids du corps de l’avant à l’arrière (orteils-talons) jusqu’à sentir le point où arrive la sensation d’équilibre. Le poids du corps est donc réparti sur l’ensemble de la voute plantaire et équitablement sur chaque pied.
Le sacrum est vertical, les hanches sont libérées.
Le ventre est détendu, arrondi.
Les épaules sont relâchées.
Les bras sont détendus de chaque côté du corps sans que les mains ne touchent les cuisses.
Le menton est légèrement rentré, la tête est comme tirée vers le ciel.
On peut mettre la langue en léger contact avec le palais, derrière les incisives.
On peut prendre un léger sourire.
Mentalement :
On recherche un état de profonde détente, de calme, de silence intérieur.
Le corps, la respiration, les pensées sont détendues.
On est attentif à l’enracinement.
On peut pratiquer les yeux fermés pour favoriser cet état.
On laisse aller sa respiration naturellement.
On peut observer son souffle, compter ses respirations.
On peut se focaliser sur un point du corps.
On accueil les sensations.
Durée :
C’est le Qi Gong de base et de préparation à quasiment toute méthode que l’on pratique quelques minutes avant de débuter.
Dans la vie de tous les jours il permet de se détendre et de revenir à soi-même si on le fait quelques instants, par exemple coup de stress ou de colère.
Pour débuter on pratique jusqu’à sentir que cela suffit, on peut se donner un certain nombre de respirations ou de minutes à atteindre mais ce n’est pas la performance qui prime, c’est le ressenti.
Certains pratiquants l'utilisent plus d'une heure pour un effet thérapeutique.
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